目前为止，还有好多对不要练铁板桥？铁板桥多少分钟最好很兴趣，接下来小编就带大家一起看看吧!

　　铁板桥功怎么练

　　第一种练习方法:将两把椅子分别放在两边。然后,用手臂支撑身体,先将双脚跟上抬放于椅子上,双脚并拢。再以双臂的力量撑起身体,将头项部位放在别一端的椅子上。身体用力挺直成一直线。双手臂紧贴于身体两侧,手心向内。如此保持住这个功架静止不动。

　　练习要点：1、郾在整个练功过程中,从头到脚始终保持平直,特别是腰臀部位,不可下塌。2、郾在开始进行练习时,如果力量不够可以将两把椅子放得近一些,以使用肩部与腿部协助支撑。但随着力量的增强应逐渐加大练习难度。甚至可以将重物放于腹部之上。3、郾练习结束时,应先用双手扶地,支撑住身体,将双脚先放下,然后再翻身立起。4、郾练习结束后,不应马上休息,而要抖动放松全身,然后慢走几分钟,以舒筋活血,防止肌肉僵硬。

　　第二种练习方法:选择一个方凳,凳面要平滑,练功者坐于凳子上。然后身体后仰,双脚并拢悬空,上身后仰悬空,以腰腹之力支起身体两端。双手臂紧贴于身体两侧,自然呼吸,如此保持功架静止不动。

　　练习要点：1、郾从头到脚保持平直,双脚紧紧并拢,脚尖尽力回勾。头颈挺直,下颌内扣。2、郾开始进行练习时,可以选择凳面面积较大的凳子,以降低练习难度。3、郾在整个练习过程中要注意安全,一旦感觉体力不支,便应停止练习。

　　请教师傅：金刚铁板桥怎么练,我根本就起不来

　　金刚铁板桥没有几年(3-4)的功底根本不能头和脚支撑身体悬空，练到能坚持2-3小时以上没有10年左右功底根本不行。

　　练练“蹲墙功”，下蹲起立，循序渐进。

　　铁板桥多少分钟最好

　　铁板桥的持续时间没有一个固定的标准，最好的时间取决于个人身体情况和训练目的。

　　1.铁板桥是一种高难度、高强度运动，对身体的柔韧性和协调性都有较高的要求。

　　如果身体不够柔韧或者对训练的掌握不够熟练，长时间训练可能会对身体造成一定的负担。

　　2.铁板桥的持续时间应该根据自己的身体状况和训练目的进行调整。

　　对于初学者来说，建议在短时间内多次练习，掌握技巧和逐渐增加持续时间;而对于已经掌握技巧的人来说，可以适当延长练习时间，达到更高水平。

　　铁板功怎么练，最好有图示

　　每天三分钟就能令你强壮腰背的秘法

　　南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。

　　而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。

　　每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。

　　嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。

　　练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。

　　不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

　　一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合缩阴功，男性功能会大大增强。

　　缩阴功练法有两种:一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百

　　下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。

　　金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。

　　金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。

　　铁板的正确使用方法

　　①两把椅子对着放，头部的椅子建议一开始枕到肩胛骨，脚部的椅子建议放到小腿肚中间。平躺在两把椅子上，腰部悬空，双手放在小腹，肚脐下两指处。两腿不用并拢(并拢重心容易不稳)，两脚之间距离与肩同宽就行(找一个自己舒服的距离)。脚不要用力绷紧(脚上不用力)，脚尖可以竖直向上，也可以向外倾斜(竖直向上难度更大，建议向外倾斜)。一开始先看看自己能坚持多长时间，比如第一次2分钟，下次做的时候以这个时间为基础。

　　②做之前设定好闹钟，比如2分钟，躺好后开始计时(可用手机秒表功能)，在坚持到接近自己的极限时(比如接近2分钟的时候)，腰部会自然的向下沉，这时候用力挺腰对抗，可以咬牙，可以怒吼，可以骂人，总之用尽全力挺腰以对抗下沉。如果你真的奋力对抗，几乎可以百分之百突破自己上一次的时间，比如2分30秒。那么下一次，就以2分30秒为基准。如果你真的照我所说每次都用尽全力挺腰对抗，那你每次做完后，都会有一种特别舒服的感觉，精神状态非常好，腰部暖烘烘。

　　③练习铁板桥不止是简单的躺在椅子上，它需要你每次都突破自己的极限，挑战自己的意志力，在你觉得自己快不行，坚持不住的时候，想想生活中的不如意，骂自己，怒吼，把生活中的一切不快都发泄出来，用这股力量去对抗腰部下沉的势头，如果每次都这样坚持，不到一个月就会有明显的效果。

本文不要练铁板桥？铁板桥多少分钟最好整理到此结束，字数约3813字，希望对大家有所帮助。